Les soins des pieds des sportifs

Les pieds, indispensables à la marche, sont à prendre au sérieux particulièrement lorsque l’on pratique une activité physique intense. La moindre ampoule, ongle incarné ou mycose peut en effet dégénérer et se transformer en cauchemar pour les adeptes du running, des randonnées, du tennis ou autre activité physique. Voici quelques conseils pour garder vos pieds en bonne santé…

Avant le sport.

-Veillez à sécher convenablement vos pieds avant d’enfiler vos chaussettes et chaussures. Pour protéger toute transpiration excessive, n’hésitez pas à utiliser une lotion détranspirante, sur le pied mais aussi à l’intérieur de la chaussure.

– Si vous êtes sujets aux ampoules, mettez un sparadrap prévention ampoules  avant d’enfiler vos chaussettes.

–        Coupez vos ongles correctement à l’aide d’une pince adaptée (les ongles des pieds sont bien plus résistants que ceux des mains et nécessitent des ustensiles spécifiques). C’est particulièrement important pour les adeptes de la course à pied. Un ongle mal coupé peut finir par s’incarner ou tomber à force de cogner contre la chaussure.

–        Râpez les callosités ou les cors, afin de ne pas souffrir de frottements.

–        En cas d’ampoules naissantes, ou pour préserver vos pieds de l’apparition de ces dernières, utilisez en prévention des pansements spécial ampoules ou tubes d’orteils.

Choisissez des chaussures et chaussettes adaptées

–        A chaque sport ses chaussures. Mais il est indispensable d’essayer celles-ci en fin d’après-midi, quand les pieds ont un peu gonflé, pour ne pas avoir de mauvaise surprise le matin. Lacez-les et n’hésitez pas à faire quelques pas dans le magasin pour être certains d’avoir pris le bon modèle. Pour la course, il est en général recommandé de prendre une taille ou une demi-taille au-dessus de votre pointure de façon à éviter aux doigts de pieds de cogner contre le bout de la chaussure. Préférez des matériaux naturels et des chaussures conçues pour laisser le pied respirer. Faites-vous conseiller par un vendeur spécialisé qui saura vous diriger vers le type de chaussure qui vous convient.

–        Optez pour des chaussettes en coton. Oubliez les chaussettes en synthétique pour le sport. Le coton est la meilleure des préventions contre les champignons et frottements. Choisissez des chaussettes un peu larges et lavez-les après chaque session. N’enfilez jamais une paire de chaussettes humides.

–        Et si vous supportez mal les mauvaises odeurs dues à la transpiration dans vos chaussures, n’hésitez pas à pulvériser un peu de déodorant spécial chaussures avant et après la séance.

Après le sport

–        N’oubliez pas de vous étirer. Après les séances un temps consacré aux étirements est nécessaire. Il permettra de conserver une bonne souplesse et élasticité musculaire. Cela limitera les courbatures et les risques de blessures musculaires ou tendineuses.

–        Lavez vos pieds et séchez-les délicatement.

–        Inspectez vos ongles et vos doigts de pied. Limez ces derniers s’ils vous semblent trop longs.

–        En cas de blessures, désinfectez et appliquez des pansements spécifiques en cas d’ampoules.

–        Vous pouvez aussi, si vos pieds ont tendance à sentir fort, utiliser une lotion détranspirante après la douche, qui est efficace dès la première utilisation.

–        Pour garder des pieds doux et protéger l’épiderme, appliquez un masque pendant la nuit.